Trying to meditate with a monkey mind... (Türkçe için tıklayın)

You sit to meditate but... your mind doesn't agree, right? It reaches to the top shelves of your mind to bring back old stories that you regret. It whispers to your ears how bad things were in the past, it points you to a giant pile of fears. Or simply, it talks about the things you need to do after meditation: laundry, dinner, emails, calls, assignments, an ENDLESS list! And sometimes, it tries to seduce you to stop as you obviously cannot seem to focus... 

____________

So, this continual chatter of the mind is referred to as the monkey mind by Zen Buddhists. Your mind jumps from one thought to another just like a monkey jumps from one tree to another! It becomes seemingly impossible to deepen or enjoy your practice. BUT DON'T WORRY because this is only natural. 

____________

In the beginning phases of our meditation practice, it is so normal for our minds to drag us away from the present moment. The good news is that you can always bring your attention back to now by focusing on your breath. Imagine your breath as an anchor to dock your ship, without it you would be far gone in the sea back. 

____________

Here is a tip: Count your inhales from 1 to 10. When you reach to 10, return back to 1. Never go further than 10.  Inhale, one, exhale, inhale two, exhale... Do this for at least 2 minutes (you can set a timer). Then start counting your exhales! Inhale, exhale, one, inhale, exhale, two... If you realize your mind is wandering somewhere else and you've forgotten to count, THAT'S OK, come back to number 1! 

Then for 2 more minutes just focus on the tip of your nose; how breath goes in and comes out. 

HERE YOU GO, YOU MEDITATED FOR 6 MINUTES! 

To set a timer you can use the 'Insight Timer' app that I have been using for years. (just a personal recommendation) 

Why should you meditate? This is another day's issue :)

**********

Maymun zihinle meditasyon yapmaya çalışmak...

Meditasyona oturuyorsunuz ama... zihniniz sizinle aynı fikirde değil, değil mi? Kafanızın içindeki tepe raflarına ulaşıp pişmanlık duyduğunuz geçmiş anıları koyuyor önünüze. Kulaklarınıza geçmişte yaşanan kötü olayları fısıldıyor, korkularınızın devasa yığınını işaret ediyor. Ya da dümdüz meditasyondan sonra yapmanız gerekenler hakkında konuşuyor: çamaşır yıkamak, akşam yemeği, emailler, telefon aramaları, ödevler, SONSUZ bir listed! Ve bazen de pratiği durdurmanız için sizi baştan çıkarmaya çalışıyor çünkü belli ki odaklanamıyorsunuz... 

____________

Zihnin bu devamlı konuşma hali Zen Budistler tarafından maymun zihin olarak anılıyor. Zihniniz tıpkı ağaçtan ağaca atlayan maymunlar gibi düşünceden düşünceye zıplıyor. Pratiği ilerletmek ya da bundan keyif almak imkansız görünen bir hal alıyor. AMA MERAK ETMEYİN çünkü bu çok normal.

____________

Meditasyon pratiğimizin başlangıç dönemlerinde, zihnimizin bizi şimdiki zamandan alıp uzaklara sürüklemesi çok olağan. İyi haber ise dikkatinizi her zaman nefesinizie geri getirerek odaklanabileceğiniz. Nefesinizi, geminizi park etmek için kullandığınız bir çapa gibi düşünün, çapa olmazsa denize doğru sürüklenirsiniz. 

____________

İpucu: Nefes verişlerinizi 1'den 10'a kadar sayın, 10'a gelince 1'e geri dönün. 10'dan ileriye hiç gitmeyin. Nefes alın, bir, nefes verin, nefes alın, iki, nefes verin... Bunu en az 2 dakika tekrarlayın. (zamanlayıcı kurabilirsiniz) Daha sonra nefes verişlerinizi saymaya başlayın! Nefes alın, verin, bir, nefes alın, verin, iki... Eğer aklınızın başka yerlerde dolaştığını ve saymayı unuttuğunuzu fark ederseniz, SORUN YOK, 1'e geri dönün. 

Son olarak 2 dakika boyunca burnunuzun ucuna odaklanmayı deneyin. Nefesin girişini ve çıkışını gözlemleyin. 

İŞTE, 6 DAKİKA MEDİTASYON YAPTINIZ BİLE.

Zamanlayıcı için uzun süredir kullandığım 'Insight Timer' uygulamasını kullanabilirsiniz. (kişisel tavsiyem)

Neden mi meditasyon yapmalısınız? Bu, başka günün konusu :)