Stresi Azaltmak İçin 5 Yoga Pozu

 

Stresi genellikle zihinsel bir mesele olarak düşünürüz. Çoğumuz için soyut bir terimdir yani. Ancak, vücudumuzun strese verdiği tepkide hem nörolojik hem de endokrin sistemler rol oynar. Sevmediğimiz şeylerle başa çıkmaya çabaladığımızda, vücudumuz da tam anlamıyla aynısını bizim için uygular.

Stres, basitçe fiziksel ve duygusal taleplere verilen bir yanıttır. Ne zaman stresli hissetsek, bu genellikle durumun taleplerinin mevcut tüm kaynaklarımızı aştığı anlamına gelir. Genel olarak, hayatımızdaki stres hakkında konuştuğumuzda, 'stres faktörlerinden' bahsediyoruz.

Stresli bir olayla karşılaştığımızda vücutta tam olarak neler olduğunu açıklamaya çalışmayacağım. Salgılanan hormonlar var, kan dolaşımımız, nabzımız değişiyor vs. Dikkatinizi çekmek istediğim şey bunların hepsi zihnimizde olduğu gibi vücudumuzda da oluyor. Örneğin stresli hissettiğimizde farkında olmadan kaslarımızı kasar, duruşumuzun farkında olmaz, düşüncelerimizin içinde kayboluruz...

Bu noktada yoga bizim için mükemmel bir araç oluyor. Bunun nedeni, yoganın nefes ve hareket yoluyla şimdiki anda bedenimizi ve zihnimizi birleştirmemize yardımcı olmasıdır.

Vücudun belirli bölgelerindeki gerilimi serbest bırakarak daha rahatlayabilir ve rahat hissedebiliriz.

Bugün, vücudunuzdaki ve zihninizdeki stresi atmanıza yardımcı olabilecek 5 farklı basit yoga pozuna değiniyorum.

1-Yavru Köpek Pozu (Uttana Shishosana)

Köpek yavrusu pozu (Uttana Shishosana), zihni rahatlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olan oldukça sakinleştirici ve hoş bir pozdur. Bu poz sırasında göğsünüzün açılmasına ve yumuşamasına izin verin.

Kollar, omuzlar ve göğüs, en büyük potansiyellerine kadar gerilirken, omurga hem yukarı hem de aşağı zarif bir şekilde uzatılır. Bu poz genellikle kasları gevşetmek için bir takip pozu olarak kullanılır ve bir yoga seansı sırasında gerektiği kadar tekrarlanabilir.

2- Sfenks Pozu (Bhujangasana)

Antik metinlere göre Sfenks duruşu (Bhujangasana) vücut ısısını yükseltir, hastalıkları iyileştirir ve Kundalini'yi harekete geçirir. Alt sırtın genişletilmesine yardımcı olan temel bir terapötik pozdur. Kalça ve psoas kaslarını nazikçe gererek stresi ve endişeyi uzak tuttuğu iddia ediliyor.

Sphinx Pose, sırtın alt kısmında yumuşaktır ve geriye eğilme yoga dizisinin bir parçasıdır. Ayrıca göğsün açılmasına yardımcı olur ve kalp açıcı görevi görür.

3- Kartal Pozu - Sadece Kollar (Garudasana)

Omuzlarda gerginlik olduğunda solunumu etkiler, sığ hale getirir ve bu durum sırt ve boyundaki sertlik ile birleştiğinde şiddetli baş ağrılarına neden olabilir.

Kartal kollar (Garudasana) bir sandalyede oturarak, gün içinde birkaç kez üst bedeninizdeki stresi azaltmak ve gevşetmek için uygulanabilir.

Ayrıca meditasyon için gerekli olan nefes ve zihin gevşemesine de yardımcı olur.

4-Oturarak Öne Eğilme Pozu (Paschimottanasana)

Temel oturma pozu Paschimottanasana üst gövdenin bacakların üzerinde öne doğru katlanması ve alnın dizler üzerinde, kolların bükülmesiyle altta durma halidir.

Paschimottanasana'da, omurga yatay tutulurken, öne eğilmede sırt düz tutulur, bu da omurganın her iki tarafındaki kasların simetrik olarak uzamasına neden olur. Bu, kalbi omurgadan daha aşağıda tutar, bu da hem kalp hem de omurga için iyidir.

Bu poz, zihninizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın yanı sıra omurganızı, omuzlarınızı ve hamstringlerinizi esnetir. Ayrıca karaciğeri, böbrekleri, yumurtalıkları ve uterusu uyararak sindirimi artırmaya yardımcı olur.

5- Saban Pozu (Halasana)

Saban duruşu (Halasana), omurganızı ve sırt kaslarınızı gererken ve güçlendirirken, dolaşımı, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini dengeler.

İki yıldan fazla bir süredir yoga yapan biri için Halasana rahat hissedecek, ancak pratikte yeni olan ancak vücutlarını temkinli bir şekilde test etmek isteyenler için bu biraz zorlayıcı olabilir.

Boyun, omuz ve sırttaki gerginliğin önlenmesine ve giderilmesine yardımcı olur. Bu nedenle, stres ve kaygıyı azaltan gevşemeyi teşvik eder.

Kaynaklar: 
https://www.heraldopenaccess.us/openaccess/physiology-of-stress-and-its-management

https://www.tummee.com/

https://www.yogajournal.com/