Düzenli Yoga Yapma Alışkanlığı Kazanmak ve Sürdürmek için İpuçları

Kendinizi bahanelerin ve ertelemenin derin kuyusundan çıkarma vakti geldi çattı. Uzun süredir yoga yapmak isteyen ama bir türlü başlayamayan, başlasa da yarım bırakan, hevesini kaybeden herkese ve her seviyeye uygun bazı tavsiyelerim var. Bunlar yıllar içinde tamamen kendi deneyimlerimden yola çıkarak ulaştığım, motivasyonumu korumama yardımcı bazı detaylar olacak. 

***

Zihinlerimiz bizi yapmak istediğimiz bazı eylemlerden alıkoyma konusunda ustalaşmış olabilir. Kendi kendimizi sabote ediyor, bahaneler buluyor, bir şeyleri sürekli erteliyor olabiliriz. Bu durum doğal olarak istediğimiz yönde alışkanlık kazanmamızı engelliyor olabilir. 2015'den beri evinde yoga yapan biri olarak, düzenli yoga yapmamı mümkün kılan bazı ipuçlarını sizlerle paylaşacağım. Ancak öncelikle yoganın yalnızca fiziksel bir egzersiz olmadığını önemle hatırlatmak isterim. 

***

1- Minimum bir zaman aralığı 

Eğer hedefiniz her gün veya düzenli aralıklarla (örneğin günaşırı) yoga yapmaksa, kendinize minimum bir zaman aralığı koyun. Benim için bu 15 dakika, sizin için 5 dakika olabilir. Benim yararlı bulduğum bu yöntemde kilit nokta bence "Her gün en az 15 dakika yoga yapacağım!!!" gibi iddialı sözler vermek yerine "Her gün 15 dakika yoga yapabilirim" gibi daha ılımlı ve olumlu cümleler kurarak temel atmak. 

2- Bazı saatler diğerlerinden üstündür

"Tüm hayvanlar eşittir ama bazıları daha eşittir." Hayvan Çiftliği'nde geçen bu cümle yoga pratiğiniz için de geçerli. Bütün saatler eşittir ama bazıları daha eşittir!

Evet, yanlış değil. Günün hangi saatinde vücudunuz hareket etmek istiyor? Veya günün hangi saatinde zihniniz yaşamın olağan telaşelerinden uzaklaşıp içinize dönmek istiyor? Bunu en iyi siz bilebilirsiniz. Herkes sabah erken kalkıp yoga yapacak diye bir kural bulunmuyor. Geçenlerde okuduğum bir makalede sabah veya akşam insanı olmanın genetik olduğunu öğrendim. Belki sizin için sabahın 5'inde uyanıp yoga yapmak işkence olacak. Öyleyse, size göre üstün olan saati bulup o saatte pratik yapmalısınız. 

3- Kendine ait bir alan

"Eğer bir kadın edebi bir eser yazmak istiyorsa, kendisine ait bir odası ve parası olmak zorundadır" der Virginia Woolf. Bu mantığı yoga pratiğimize cinsiyeti bir kenara koyarak şöyle uyarlayabiliriz: "Bir kimse yoga yapmak istiyorsa, kendisine ait pratiğinde derinleşebileceği bir alanı olmalıdır."

Son 7 yılda 5 ayrı evde düzenli yoga yaptım. Hepsinde kendime ait bir odam vardı. Ama daha önemlisi evde yoga yapabileceğim bir alan açmış olmamdı. Bunu düşünürken alternatifler üretmekte fayda var. Böylece dış etkenlere bağlı olarak yoga alanınızın olduğu oda müsait değilse, alternatifinizi kullanabilirsiniz. En az 2 lokasyon belirlemek "Ama şimdi yoga yaptığım alan müsait değil, en iyisi yarın yapayım" diyerek pratiğinizi es geçmekten iyidir! Ayrıca belirtmek isterim ki ben her gün aynı alanda pratik yapmaktan çok keyif alıyorum. Eğer siz tam tersi durumu sıkıcı bulan biriyseniz mekan değişikliği kesinlikle uygulanmalı.

4- Sonuç değil akış

Sosyal medya yogayı yalnızca inanılmaz esnek ve estetik vücutlu kişilerin yaptığı algısını yaratıyor ne yazık ki. Bu yüzden yogaya yeni başlayan insanlar (bir zamanlar ben de dahil) poz odaklı akışlar yapmak istiyor. Bununla ilgili bir sorunum yok. O asanayı yapmanın size iyi geleceğini hissediyorsanız elbette bunun için çalışmalısınız. Ama hırsla, canla başla, vücudunuzu zorlayarak bir yoga pozu için çalışmak doğru bir yöntem değil. Sonucunda sakatlanabilir, pratiğinizi amacından saptırabilir, motivasyonunuzu kolayca yitirebilirsiniz. Bu da sürecin devamlılığını oldukça kötü etkiler. Bu yüzden düzenli pratik yapıp bu pratiğin size getireceği esnekliği ve dayanıklılığı kullanarak, hazır hissettiğinizde yeni pozlar denemenizi öneririm. 

5- Sınırları bilmek

Bazen estetik algılar bazen sabırsızlık bazen vakitsizlik sebebiyle kendimizi gereğinden fazla yoruyoruz. Matın üstünde siz varsınız, sizin vücudunuz var. Kendinize, çevrenize, evrene daha iyi davranmak, bütünün gücünü anımsamak, bedeninizin farkına varmak için matın üzerindesiniz. Sınırları siz çizmezseniz zararını görecek olan da sizsiniz. Yavaş ama emin adımlarla ilerlemek sizin sorumluluğunuz. Aksi takdirde çabuk yorulabilir, sıkılabilir, daha kötüsü kendinizi sakatlayabilirsiniz. Ama merak etmeyin, yoga pratiğinin belki de en güzel yanlarından biri insanın kendi zihin ve beden kıvrımlarını yavaş yavaş keşfetmesi. 

6- Motivasyon mektubu

Düzenli yoga yapmak (veya herhangi bir egzersiz) şüphesiz disiplin gerektiriyor. Bazı günler diğerlerine göre daha isteksiz ve bahaneler üretmeye daha yatkın olabiliyoruz. Böyle günler için gelecekteki kendinize bir mektup yazın. Mektubunuz "Şu an motivasyonun olmadığını, kendini kötü hissettiğini biliyorum. Ama eğer kalkıp matının üstüne çıkarsan pratiğinin sonunda hafiflemiş ve rahatlamış hissedeceksin." gibi motive edici cümleler içerebilir. Tamamen size kalmış.  

7- Süreci izlemek

Ben 2018'de yoga serüvenimi paylaşmak için bir yoga blogu açtım. Amacım bu sürecin kayıtlarını tutmak ve okuyan herkesi yolculuğuma dahil etmekti. Zaman içinde fark ettim ki vücudumun ve zihnimin değiştiğini, geliştiğini görmek beni çok sevindiriyor. İnternette paylaşmayı tercih etmeseniz de zaman zaman düşüncelerinizi yazmak, pratiğinizin videolarını/fotoğraflarını çekmek gelecek için güzel bir referans olabilir. Gösteriğiniz gelişim sizi tatmin ve motive edecektir. 

8- Zihin esaretini fark etmek

Diyelim ki planladığınız günde yoga yapamadınız. Bu durum bir sonraki planlanan günü etkiliyor mu? Yani zihnini "zaten şu gün yapamadım, bugün yapsam ne olacak!" gibi bir yaklaşımla harekete geçme isteğinizi köreltiyor mu? 'Ya hep ya hiç' yaklaşımı bir alışkanlık kazanmaya çalışırken zihnin bizi sıklıkla içine çektiği bir girdap. Bu girdaba girmemeye dikkat edin. Dün dündü. Bugün ise bambaşka bir gün. 

***

Tüm bunlar zaman içinde uyguladığım, yoga pratiğime tutunmamı sağlayan temel ipuçları. Detaya inecek olursak bu maddelerin sayısı epey artar. Eğer yogaya başlamak istiyor ama nereden başlayacağınızı bir türlü kestiremiyorsanız lütfen benimle iletişime geçmekten çekinmeyin!

Umarım bu bilgiler düzenli yoga pratiği alışkanlığı kazanmanızda etkili olur. İçeriği kaydetmeyi ve arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın!