watching the world upside down - dünyayı baş aşağı görmek

INVERSIONS!!!

They have always been one of the most challenging yoga asanas. They are actually the reason why I started yoga. As I am trying to follow my calendar in March, today I did some inversion exercise in the morning. First, I didn’t know which channel I was going to choose because I had never worked out only for inversions. I also didn’t want to apply a random video because I knew it could kill my whole vibe and energy. That’s why I clicked Alo Yoga’s YouTube channel to find some suitable yoga exercises. My core experience with the channel was very good before. It didn’t take too much time to find this excellent video made by Carson Calhoun. He really rocked for 30 minutes. I cannot even imagine how difficult it is to speak and perform those inversions at the same time but he could.

I should warn you here that this video is not for beginners. If you are a completely new yogi, you need to start with more basic movements to strengthen your different muscle groups. I think all inversions are the results of true discipline and time. They also only work if you take your body as one and whole. So, inversions are depended on activation of so many various movements, muscles and forces, of course in addition to your focusing.

I know how desperately you want to do those hard postures. I know how much you wish to stand on your hands easily but that happens only when you really devote yourself to your practice. I was aware that I wouldn’t be able to perform a handstand while applying this video but I tried anyway. I tried and learnt a very nice techniques to improve my poses. I even shot a video to show you how I adjusted what Carson taught into my flow.

What I most liked about the video is warm-up & starting movements. Especially when I was trying to stretch my shoulders, I had so much fun that I even danced. After a couple of hours when my sister told me she had pain in her shoulders I showed her that moves (when you swing your arms backwards and forward with bending your knees and swinging your hips at the same time: after 6:47 in video) She asked me whether it was yoga or not. Why couldn’t it be? Yoga is everything you are doing for your body and mind to keep them safe, healthy, balanced. Swinging shoulders is a perfect way to keep them relaxed, to purify them out of pains.

A suggestion for you if your shoulders ache often: When you are sitting, standing or even during a yoga asana, always try to get your shoulders close to each other, open your chest and heart, straighten your rib.

That’s all for today, folks.

Don’t forget to meditate and be on your mat because you need to know yourself better to treat yourself better.

Namaste.

***

BAŞ AŞAĞI!!!

Baş aşağı durduğumuz yoga asanalar her zaman en zorlayıcı hareketlerden. Ayrıca benim yogaya başlama sebeplerimden. Mart ayındaki takvimi takip etmeye çalışıyorum hala, bu yüzden bugün biraz ters-düz ettim kendimi. İlk başta hangi kanalı açsam, hangi videoyu uygulasam bilemedim çünkü direkt olarak hareket, kas, veya bir asana odaklı pek çalıştığım olmamıştı. Rastgele bir şey seçmek de istemedim çünkü yanlış bir video tüm enerjimi mahvedebilirdi. Bu yüzen Alo Yoga’nın YouTube kanalına tıkladım, burada uygun video bulmak kolay olur diye düşündüm. Öncesindeki karın egzersizi videosundan çok memnun kalmıştım çünkü. Düşündüğüm gibi de oldu. Carson Calhoun tarafından hazırlanmış bu harika videoyu bulmak çok vaktimi almadı. 30 dakika boyunca kırdı geçirdi resmen kendisi. O baş aşağı hareketleri yaparken konuşmak ne kadar zordur tahmin bile edemiyorum ama gayet başarılıydı.    

Fakat sizleri uyarmam gereken bir konu var bu noktada çünkü bu video kesinlikle başlangıç seviyesine uygun değil. Eğer tamamen yeni başlayan bir yogiyseniz daha temel hareketlere yönelmeniz ve farklı kas gruplarınızı güçlendirmeniz gerekli. Bence tüm baş aşağı hareketler gerçek disiplinin ve zamanın sonucu. Yalnızca vücudunuzu bir bütün olarak düşündüğünüzde başarılı bir şekilde gerçekleşebilen hareketler. Bu yüzden, baş aşağı olmak çok farklı hareketin, kasın ve gücün aynı anda aktif olmasından ibaret. Odaklanmanızı da buna eklememiz lazım elbette.

Bu zorlayıcı hareketleri yapabilmeyi ne kadar çaresizce istediğinizi biliyorum. Ellerinizin üzerinde kolayca durabilmeyi çok istediğinizin de farkındayım (benim gibi). Ama bunlar kendinizi bu işe adadığınızda ortaya çıkacak olan şeyler. Mesela ben bugün ellerimin üzerinde dengede duramayacağıma emindim, ama yine de denedim ve asanalarımı geliştirmek için çok güzel teknikler öğrendim (aşağıda videosunu çektiğim yastık tekniği). Bu videoyu çektim çünkü Carson’ın videoda gösterdiği ekipmanlı hareketleri kendi yoga akışıma nasıl uyguladığımı görün istedim.

Bu videoyla ilgili olarak en sevdiğim kısım ısınma & başlangıç hareketleri Özellikle omuzlarımızı esnetirken yaptığımız kolları ileri geri sallandırma hareketi. Yaparken o kadar çok eğlendim ki resmen dans ettim diyebiliriz. Birkaç saat sonra kız kardeşim omuzlarının ağrıdığını söyleyince ona da hareketi gösterim (kollarını öne-geriye doğru atarken aynı anda kalçalarını yana doğru sallayıp dizlerini sırayla büktüğün hareket, videoda 6:47’den itibaren var) Doğal olarak bana bunun yoga olup olmadığını sordu o da. Neden olmasın ki? Vücudumuz ve zihnimizi iyileştirmek, kendimizi sağlıklı, güvende, dengede hissetmek için yaptığımız her şey yoga. Omuzlarımızı rahatlatmanın ve ağrıdan arındırmanın harika bir yolu da bu hareketten geçiyor.

Eğer omuzlarınız sık ağrıyorsa bir önerim var: Otururken, ayaktayken veya bir yoga hareketi yaparken, iki omuzunuzu her zaman birbirine yaklaştırmaya çalışın, göğsünüzü açın, kaburganızı dikleştirin.

Bugünlük bu kadar dostlarım.

Meditasyon yapmayı ve kendinizi yoga matının üstüne fırlatmayı unutmayın çünkü kendinize daha iyi davranabilmeniz için kendinizi daha iyi tanımanız gerekiyor.

Namaste.