I learnt a new pranayama technique and met a new online yoga instuctor! - yeni bir nefes tekniği öğrendim ve yeni bir yoga öğretmeni ile tanıştım

Hello to all, 

It is a beautiful snowy Sunday and I woke up at 9:30 am. I do love when I wake up early on the weekend. It means more me-time and more yoga TBH. The first thing I have done this morning is to meditate. For 4 days I have been using an application to find guided meditations. I normally use Spotify podcasts or I meditate just through the music. But when Sarah (@sarahticha) recommended Insight Timer application that she told she used for her meditations I decided to give it a try. It is nice really. (I didn’t even know if it was an advertisement or just a sincere suggestion for her followers) If you are looking for guided meditations too, you can absolutely try it. 

So as I always do I chose a random morning meditation. I guess it was not so random though because I checked the stars they had, LOL. It was called “Morning Flow” by Tomek Wyczesany and it had 4.7 over 5. Thanks to Tomek I have learnt a new pranayama technique which is 4-7-8. It goes like this: You count to 4 whilst you are inhaling. You count to 7 while you’re holding your breath. You count to 8 while you’re exhaling through your mouth. I found out that this technique really helps you to sleep easily when you apply before going to bed. Apart from this, like most pranayama techniques, it helps to decrease the anxiety and stress level in your body, balance the blood pressure, relaxes your organs etc. I am so happy that I have learnt a new breathing exercise. I don’t know why but it has excited me really.

For 3 days I have been focusing on my core muscles and doing abs targeted practices. However, yesterday I decided to give it a break because working-out for the same muscle groups may cause hurt and may distract my intention of wholeness. Since my shoulders were aching, especially right one, I wrote “yoga for shoulders” on YouTube and chose a video from aloyoga which was led by Andrew Sealy. After a new breath technique, I also met a new online yoga instructor who had several videos. He is the first male instructor I practice with BTW (though it does not really matter). I liked his style and strong postures. I liked that flow he prepared for shoulders because it worked my whole body not only my shoulders. It is yoga, right? It is not a gym class where you can do a leg-day or shoulder-day. It needs to feel you complete and one. I guess this is how I evaluate the quality of online yoga videos. Anyways, if your shoulders are in pain as mine, you should definitely try this video.

Have a wonderful day yogis.

The light in me recognizes the light in you.

Güzel, karlı bir Pazar sabahından merhaba. Bugün 9:30’da kalktım. Haftasonları erken kalkmaya bayılıyorum. Daha çok kendime zaman ayıracağım ve elbette daha çok yoga yapacağım anlamına geliyor bu. Bu sabah yaptığım ilk şey tabi ki meditasyondu. Son 4 gündür rehber eşliğinde meditasyonlar için bir uygulama kullanıyorum. Normalde Spotify yayınlarını dinlerdim veya müzik eşliğinde meditasyon yapardım. Ama Sarah Insight Timer’I tavsiye ettiğinde denemeye karar verdim. Kendisi de meditasyon yapmak için bu uygulamayı kullandığını söyledi fakat bir reklam mıydı yoksa takipçilerine verdiği dürüstçe bir öneri miydi bilemiyorum tabii. Yine de rehber eşliğinde meditasyon yapmak için bir kaynak arıyorsanız kesinlikle deneyebilirsiniz. 

Her zaman yaptığım gibi rastgele bir sabah meditasyonu seçtim (sanırım pek rastgele değildi çünkü kaç yıldız aldıklarını kontrol ettim haha) Tomek Wyczesany’nin rehberliğinde “Morning Flow” adlı kayıttı ve 5 üzerinden 4.7 puan almıştı. Tomek sayesinde 4-7-8 denen yeni bir nefes tekniği öğrendim. Şöyle ilerliyor: Dörde kadar sayarken nefes alıyorsunuz. Yediye kadar sayarken nefesinizi tutuyorsunuz. Sekize dek sayarken ise nefesi ağzınızdan veriyorsunuz. Bu tekniğin yatmadan önce uygulandığında uykuya daha kolay geçiş sağlamamıza yardım ettiğini keşfettim. Bunun dışında çoğu nefes tekniği gibi stres ve anksiyete seviyesini azaltıyor, tansiyonu dengeliyor, iç organlarımızı sakinleştiriyor falan. Ama bu yeni tekniği öğrendiğim için çok mutluyum. Neden bilmiyorum ama beni çok heyecanlandırdı.

3 gündür de karın kası odaklı yoga yapıyorum. Fakat dün buna bir mola vermeye karar verdim çünkü aynı kas grubu üzerinde uzun süre çalışmak ağrıya sebep olabilir ve belki bütünlük algımı dağıtabilir. Omuzlarım, özellikle sağ omuzum, ağrıdığı için YouTube’a “yoga for shoulders” yazdım ve aloyoga kanalından Andrew Sealy’nin bir videosunu seçtim. Yeni öğrendiğim nefes tekniğinden sonra yeni bir online yoga öğretmenim de oldu. Bu arada kendisi yoga yaptığım ilk erkek öğretmen (ki bu detayın hiçbir önemi yok.) Stilini ve kuvvetli pozlarını sevdim doğrusu. Omuzlar için hazırlamış olduğu akışın tüm vücudumu çalıştırmış olması da hoşuma gitti. Çünkü yoga bu zaten değil mi? Bacak günü veya omuz günü yaptığımız bir spor salonu dersinde değiliz. Sizi bütün ve bir hissettirmeli. Sanırım internetteki yoga videolarını bu kritere dayanarak değerlendiriyorum. Eğer omuzlarım ağrıyor diyorsanız kesinlikle bu videoyu denemelisiniz.

Harika bir gün geçirin yogi dostlarım.

İçimdeki ışık, içinizdeki ışığın farkında.