day 19

halasana yapamadım...
halbuki önceden bunu da yapabiliyodum!!!

(evet biliyorum saçlarımın rengi çok güzelmiş ve o zamanlar daha zayıfmışım şimdi istenmeyen bir göbüşüm var)

bugün bu pozu yapmaya çalıştığımda bacaklarım o kadarrrrr titredi ki durmak zorunda kaldım. normal değildi yani böyle zangır zangır titreme olayını gerçek anlamda yaşadım ve sonra oturup güldüm kendime. uğraşmadım. nasılsa biraz zaman sonra yaparım dedim çünkü solda gördüğünüz şekle girebilmek için 1 hafta düzenli çalışmıştım ki hatırlıyorum bu fotoğrafı çekerken kaslarım rahatlık içinde değildi. tam tersine aşırı gergindim. en önemlisi nefes. nefes almanda güçlük yaratan hiçbir poz vücudun için iyi olamaz. çünkü nefes almazsan sen olamazsın ki bu gezegende sen kalmaz.

çok basit görünen ama aslında tüm vücudu çalıştıran bir hareket gösterdi bugün adriene. ismine half warrior demişti ama google search karşıma istediğim sonucu çıkarmadığı için videodan bu görüntüyü elde ettim:

her iki ayağınızla dengenizi sağlarken öne - arakaya - sağa -sola yani kısacası herhangi bir yere ağırlık vermek yerine tam ortada topluyorsunuz bütün gücünüzü. ayaklar yere bastığı için bacak kasları aşırı aktif. kollar tam ortada eller yere bakıyor. kolların şekli direkt olarak sırtı ve omuzları çalıştırıyor. yani şu çok basit görünen harekette 1 dakika durabilmek bile başlı başına bir meydan okuma çünkü aynı zamanda dengenizi de sağlamak zorundasınız. ve işte bunun için vücudunuz kafanızın içiyle iş birliği yapmak zorunda. akciğerlerinizi unutmayın.

adriene vücuttan, etten kemikten fazlası olduğumuzu düşünmemizi istedi. bugünün denge pozisyonlarında(half warrior dahil) yarattığımız enerjiyi stabil kalarak vücudumuzun ötesine taşımamızı istedi. ben aynı anda dört bir yandan hareket ettiğimi düşündüm. yani aynı anda 4 ayrı duvarı geçip ötesine gittiğimi hayal ettim. sonra miv bacağıma atladı ve düştüm. biraz da buna güldüm.

bugün hakkında çok şey duyduğum bir nefes tekniğiyle başladı videoya bundan da bahsetmek istiyorum. nostural breathing. \m/ elimizle bu işareti yapıyoruz. baş parmağımızla burun deliklerimizden birini kapatıyoruz. açık olan burun deliğimizden derin bir nefes çekiyoruz güzel ciğerlerimize. elimizi indiriyoruz ve bu sırada nefesimizi tutuyoruz. daha sonra nefesi çektiğimiz burun deliğini serçe parmağımızla kapatıp açıkta kalan diğer burun deliğimizden veriyoruz. parmaklar farklılık gösteriyor anladığım kadarıyla. 

okuduklarıma göre; anksiyeteye iyi geliyormuş. (kalp ritmimi dengeliyormuş çünkü) sağ ve sol beyni eşitliyormuş. meditasyon öncesi sakinlik sağlıyormuş. stresi azaltıyormuş. nadi shodhana hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum çünkü nefes egzersizlerinin çok önemli olduğunu biliyorum. hazır lafı açılmışken, her geçen gün daha derin nefesler alabildiğimi de eklemeden geçemeyeceğim. 

nefesiniz=sizsiniz. o olmadan "var" olamazsınız. bu fırsatı iyi değerlendirin. yoga yapın!! NAMASTE.